Witam Mam mały problem:) Otóż w 3 ćwiczeniach od miesiąca nie potrafię zrobić progresu siłowego. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6 Plecy: Podciaganie 3x maks Klatka: Wyciskanie sztangi 10-8-6 Barki: Wyciskanie stojąc 10-8-6 Triceps: Pompki odwrotne (z ciężarkiem 10kg) 2s 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 B Nogi: Wykroki [...]
[...] przez ostatni rok i kontuzję kostki. Bieżący trening: Piątek: Nogi Przysiad - 5x15-10 Wykroki - 4x12 Wznosy na palcach 5x50 Prostowanie na maszynie - 4x12 Sobota: Klata: pompki 1x50 Płaska sztangą 5x15-6 skos góra hantlami 4x12 rozpiętki 3x10 Przenoszenie ciężaru 3x10 Triceps: Pompki tricepsowe 3xmax Head crush 4x15-8 prostowanie w podporze [...]
Split 3x tydź. Robię go już 2 tygodnie i bardzo fajnie się ćwiczy. Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Podciąganie na drążku szer. barków 3x8-10 Uginanie gryfem prostym 3x10 Uginanie hantlem z supinacją 3x8 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 lub Prostowanie [...]
[...] sztanga zza 1.SUPERSERIA *Uginaanie ramion sztanga łamana (10,8,8,6,4) *Wyciskanie francuz lezac (10,8,8,6,4) 2 SUPERSERIA *mlotkowy naprzemiennie 4x(po 8 ruchow) *pompki w podporze tylem 5x(8 powt) SUPERSERIA 3 *ugin.ram o kolano hantel 5x8 * wyciskanie francuzkie jednoracz 5x15 No i to by było na tyle co wy myslicie o tym planie co [...]
[...] hantle poziomo 3 serie x 5 powtórzeń -biceps trzymając hantle pionowo 3x5 -oparcie kolana o łóżko i podnoszenie z ziemi hantli, mniej więcej do kąta 90* w łokciu 3x5 -pompki z szerokim rozstawem 3x10 -pompki z wąskim rozstawem 3x10 -brzuszki z obciążeniem 3x20-50 -brzuszki ze skrętem bez obciazenia 3x20-40 -przysiady z obciążeniem 3x10 [...]
Proszę, oceńcie mój trening na masę. Myślę, ze nie powinno być źle (najpierw dużo się naczytałem i taki sobie zaplanowałem) ale zawsze dobrze dać do sprawdzenia i naniesienia jakichś poprawek. Ćwiczenia tylko na ciężarach wolnych (brak dostępu do maszyn). Posiadany sprzęt: ławka z regulowanym skosem w górę i dół, modlitewnik, wyciąg, stacja na [...]
Witam, Chciałem was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Jeśli zapomnę dodać czegoś w poście, napiszcie o tym i od razu wszystko dopisze. Moim celem jest ogóle urośniecie, chce osiągnąć jak najlepszy wynik, dlatego nie zakładam do jakich wymiarów chce dojść. Jestem już po FBW i od jutra chciałbym zacząć wprowadzać w życie mój plan [...]
[...] podciąganie chwytem neutralnym 4x - Wiosłowanie karnistrami z wodą 4x - uginanie ramion w podporze o kolano 4x - uginanie nadgarstków z ciężarem 4x Sob (klatka, barki ): - pompki na poręczach 4x - pompki z nogami wyżej 4x - pompki serduszka 4x - pompki na krzesłach 3x - pompki szerokie 3x - Podciąganie wąskim nachwytem 3x - pompki w podporze [...]
Witam! Podaje plan, który sam ułożyłem(Ćwiczę nim obecnie). Postanowiłem podać go tutaj, by ktoś z ekspertów działu ocenił go, i naniósł ewentualne korekty, przy czym mam też pare pytań. Jak pewnie zauważyliście ćwiczę już siódmy miesiąc, obecnie jestem na cyklu kreatynowym, który rozpocząłem na początku listopada. Moim celem treningowym jest [...]
Czesc, chciałbym prosic o ocene planu treningowego. Pon: Plecy,biceps. Podciąganie nachwytem(troszke szerzej nic barki) 4s. 5-8 powtorzen, Podciąganie podchwytem(rece blisko siebie) 4s. 5-8 pow. , Pompki australijskie 4s. 10-15 pow. , Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. 10-15 pow. Wtorek:Klatka,triceps,barki. Pompki z rękoma na szerokosci [...]
PONIEDZIAŁEK - SPLIT - KLATKA + TRICEPS WTOREK - JU-JITSU ŚRODA - SPLIT - PLECY + BICEPS CZWARTEK - JU-JITSU PIĄTEK - SPLIT - NOGI + BARKI SOBOTA - TABATA + ROZCIĄGANIE NIEDZIELA - BIEGI PONIEDZIAŁEK KLATKA: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] - rozpiętki skos dodatni 3x15/12-10 - butterfly 2x12 przód barków: -wyciskanie hantli siedząc 3x12 - unoszenie hantli przodem 3x12 - unoszeni hantli na boki 3x12 Triceps: -pompki na poręczach 3x12 - hantle za głową siedząc 3x12-10 - wyciąg podchwytem i nachwytem 2x12 + 2x12 3)Nogi: - przysiady tylnie 5x8-6 - prostowanie nóg na maszynie 3x12 - [...]
[...] na ławce poziomej 5x12 3)rozpietki na ławce poziomej 3x12 4)francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x12 5)Wyciskanie francuskie jednorącz stangielek w siadzie 3x12 6)pompki w podporze tyłem 1x maksymalnie ile mozesz az do zmeczenia. to jest 1tyd. 2 tyd. 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 wasko 2)wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] supinacją sztangielek 2s Triceps: prostowanie sztangielek siedząc 2s B: Plecy: wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie 3s Nogi: wykroki ze sztagielkami 3s Klatka: pompki 3s Barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 2s Biceps: uginanie sztangielek stojąc 2s Triceps: pompki francuskie Dieta: Poprzednio 2800 kcal na wysokich węglach i za [...]
[...] i wtedy na drugie- ćw 3 serie Triceps np. 1.sztagą łamaną leżąc 2.unoszeie sztanielka za głową 3.prostowanie drążka przyrządu/odciąganie linki wyciągu górnego +ew 4.pompki tylne na poręczach Biceps np. 1.sztanga stojąc wąskim chwytem 2.sztangielkami siedząc odchylony do tyłu z supinacją 3.sztangielką na modlitewniku Większość ćwiczeń [...]
[...] x3 Sroda ( ćwiczenie zginacza nadgarstka i zwieraczy odbytu) :D Czwartek Triceps Wyciskanie franc. leżąc x3 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorąc x3 Odwrotnie pompki (pompa :D ) x3 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną x3 Uginanie młotkowe x3 Uginanie na modlitewniku x3 Piątek Grzbiet Drązek x 3 Wiosłowanie sztanga w [...]
[...] wyciskanie francuskie stojac 4 serie 12 - 15 powtórzen Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 12 - 15 powtórzen Uginanie jednoracz sztangielki 4 serie 12 - 15 powtórzen pompki na poreczach 3 razy tyle ile moge Brzuch spięcia na ławeczce rzymskiej 3 x 25 powtórzen zwis na drazku - unoszenie kolan do brzucha 3x 20 lezac na podlodze rece pod [...]
[...] - z nim problemu nie ma, czuję i widzę progres. 6. Kilka ćwiczeń na brzuch(sporo ćwiczeń na brzuch pamiętam z treningów, jak grałem w koszykówkę). 7. Ostatnie ćwiczenie to pompki na poręczach Ma to być ćwiczenie wykańczające trening, robię 3 serie, maksymalnie ile dam radę. I po takim treningu triceps i brzuch są twarde i napuchnięte, a [...]
Witam!! proszę o ocenę treningu priorytetem są biceps i triceps. 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki 4.plecy, biceps,triceps W seriach (3x8-6, 2x15) pierwsze 3 z użyciem dużych ciężarów i progres, a ostatnie 2 serie ciężar o 40% mniejszy niż w 3 serii 1.Klatka *wyciskanie na płaskiej 3x8-6, 2x15 [...]
Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 Brzuch: 7A Przyciąganie nóg do klaty w zwisie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
